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Die Mikrodosierung kann zur Unterstützung der geistigen Gesundheit eingesetzt werden, und Bewegung kann eine sehr gute Ergänzung dazu sein. Bewegung war natürlich schon immer wichtig für eine gute Gesundheit. Bestimmte Formen der Bewegung können jedoch genutzt werden, um Ihren einzigartigen Prozess der Mikrodosierung zu verbessern. In diesem Blog erklären wir, worum es geht.
Ein wichtiger Aspekt, der beim Mikrodosieren oft auftaucht, ist das Körperbewusstsein. Die Mikrodosierung kann helfen, wieder in Ihren Körper zu gelangen. Viele Menschen sind so sehr auf das Mentale konzentriert, beschäftigen sich täglich mit logischem Denken und Grübeln. Sie verlieren die Verbindung zu ihrem Körper. Darüber hinaus kann sich ein Trauma auch im Körper festsetzen.
Microdosing, bei dem Sie eine sehr geringe Dosis einer psychoaktiven Substanz (wie Zauberpilze oder Trüffel) einnehmen, ist eine Möglichkeit, neue Verbindungen im Gehirn herzustellen. Dies kann Ihre Kreativität, Konzentration und innere Ruhe fördern und so auch Ihre Verbindung zu Ihrem Körper stärken. Dies kann emotionale Freiheit schaffen und Energie freisetzen, die Sie in die Entdeckung Ihres eigenen Lebensweges stecken können.
Dass die Mikrodosierung Vorteile für die psychische Gesundheit haben kann, wurde auch in einer Überprüfung von 27 wissenschaftlichen Studien festgestellt (Psychiatrist.com, 2024). Ein Vorbehalt war jedoch, dass es einen Placebo-Effekt geben könnte und nicht alle Studien placebokontrolliert waren.
Dass Bewegung gut für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden ist, bedarf kaum einer Erklärung. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern, wie die Forschung ebenfalls zeigt (PMC 2023) Bewegung kurbelt die Produktion von Neurotransmittern an, die sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
Der Vorteil der Mikrodosierung ist, dass Sie die besonderen Eigenschaften einer psychedelischen Droge erleben können, ohne Halluzinationen oder andere störende Effekte zu erfahren. Es gibt also keine Chance für einen schlechten Trip. Microdosing arbeitet sanft und hilft Ihnen, Ihre Grenzen zu entdecken. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Dosis finden, die für Sie am besten geeignet ist. Es kann keine bestimmte Dosierung im Voraus genannt werden. Daher ist es ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen.
Mikrodosierung und Bewegung können bei Traumata und mentalen Blockaden heilsam sein. Es gibt vier Arten von Bewegungen, die Sie anwenden können:
Das sind Übungen, die uns Raum geben, uns zu strecken. Sie schaffen Raum und helfen uns, neue Möglichkeiten zu akzeptieren. Beispiele dafür sind Rückwärtsbeugen, aufrechtes Stehen und Dehnen, Springen und Kreise mit den Armen machen. Es sind alles Bewegungen, bei denen Ihr Körper die Welt als sicher empfinden kann.
Mit diesen Übungen bringen Sie die Energie nach innen. Sie ziehen Ihre Grenzen und finden darin Ihre Sicherheit. Sie fühlen sich in sich selbst sicher und stärken Ihre innere Stärke. Beispiele für Übungen sind die Kinderhaltung (auf den Knien sitzend und mit den Armen nach vorne oder entlang der Beine nach hinten gebeugt), die Hocke mit den Armen um sich herum oder das Umarmen eines Bolsters oder Sandsacks. Diese Übungen können Ihr Sicherheitsgefühl steigern und Ihnen helfen, sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen. Sie bringen Frieden.
Wenn sich sowohl die Öffnungs- als auch die Abschirmungsbewegungen gut anfühlen, können Sie zu den Drehbewegungen übergehen. Auf diese Weise verbinden Sie Sicherheit mit Öffnung. Sie können lernen, gespeicherte Energie freizusetzen und sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden. Sie können Ihre Grenzen noch weiter hinausschieben.
Das sind verschiedene Übungen, die uns helfen, unsere Muskeln zu stärken, uns zu erden und Energie zu erzeugen. Sie können alle Arten von Übungen durchführen, vom Sprinten über Seitwärtsbeugen bis hin zum Einsatz von Gewichten.
Hinweis: Mikrodosierung ist eine persönliche Erfahrung und kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Es wird dringend empfohlen, vorher einen Arzt zu konsultieren – vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen oder an einer psychischen Erkrankung leiden (z. B. bipolare Störung oder Neigung zu Psychosen). Auf diese Weise wissen Sie sicher, ob die Mikrodosierung für Sie sicher ist.
Sie wählen die Übungen nach Gefühl aus. Sie schauen, was Sie brauchen und was zu Ihrem Mikrodosierungsweg passt. Wenn Sie sich auf ein Gefühl der Sicherheit in sich selbst konzentrieren möchten, wählen Sie geschlossene Übungen. Wenn Sie Ihre Grenzen erweitern und mehr Raum in Ihrem Leben haben möchten, ist es an der Zeit, sich zu öffnen.
Es wird empfohlen, mit einer Routine zu arbeiten und täglich 15 bis 30 Minuten zu trainieren. Sie können die Übungen auch als Aufwärmtraining für Ihr normales Trainingsprogramm verwenden. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Sie können die Übungen unmittelbar nach der Einnahme Ihrer Mikrodosis durchführen, aber auch vor der Meditation oder anderen Entspannungsübungen oder kurz vor dem Einschlafen. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Übungen nicht zu energisch sind, denn das kann Ihnen das Einschlafen erschweren.
Mikrodosierung und Bewegung, also Übungen, können Ihren Prozess stärken und unterstützen. Wenn Sie selbst daran arbeiten möchten, ist das ganz einfach. Sie brauchen dafür eigentlich nichts Besonderes. Eine Yogamatte kann für Übungen sehr praktisch sein. Berücksichtigen Sie immer Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten. Bei Schmerzen oder Unwohlsein können Sie eine Übung anpassen oder auslassen. Setzen Sie sich nicht unter Druck, dass Sie unbedingt jeden Tag trainieren müssen. Bei der Mikrodosierung geht es nicht um Zwang oder Leistung. Es geht darum, dass Sie Ihrem Weg folgen und entdecken wollen, was in Ihnen steckt. Die Mikrodosierung kann auch sehr gut mit Yoga oder Atemarbeit kombiniert werden.
Denken Sie auch daran, dass die Mikrodosierung in den meisten Fällen sicher ist, aber nicht für jeden:
Lassen Sie sich daher immer zuerst von Ihrem Arzt beraten, um zu prüfen, ob die Mikrodosierung für Sie geeignet ist.
Dieser Text ist nicht als medizinischer Rat gedacht, sondern dient lediglich der Information. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder medizinischen Spezialisten, bevor Sie mit Mikrodosierungen oder anderen gesundheitsbezogenen Praktiken beginnen.
Gültig vom 20. bis 31. März 2025
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