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Wenn Sie zu oft unter Stress leiden, sollten Sie vielleicht eines dieser 5 Kräuter für mehr innere Ruhe ausprobieren. Stress ist etwas, unter dem fast jeder leidet. Natürliche Kräuter können helfen, indem sie entspannend wirken oder Ihren Körper widerstandsfähiger gegen Stress machen. In diesem Blog listen wir die 5 besten Kräuter für Sie auf.
Diejenigen, die mehr Ruhe für Geist und Körper suchen, können sich natürlich auch mit Meditation und entspannenden Aktivitäten beschäftigen. Aber das hilft vielleicht nicht genug gegen den Aufruhr in Ihrem Kopf. Dann gibt es zum Glück Kräuter, die helfen können, insbesondere solche mit adaptogenen Eigenschaften. Im Folgenden finden Sie eine Liste der besten Kräuter, die Ihnen helfen können, Stress besser abzubauen.
Die Schädeldecke wird seit Jahrhunderten wegen ihrer muskelentspannenden Eigenschaften verwendet. In dem Buch LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury wird erwähnt, dass es früher bei Nervenstörungen und Epilepsie eingesetzt wurde. Heute wird es als Beruhigungs- und Schlafmittel verwendet, oft in Kombination mit Baldrian. Es ist sehr effektiv, um stressbedingte Muskelverspannungen zu reduzieren und bei Schlafproblemen (Journal of Ethnopharmacology, 2011 Mausstudie), insbesondere wenn sie durch Grübeln verursacht werden. Die besagte Forschung wurde an Mäusen durchgeführt, so dass nicht sicher ist, ob die Schädeldecke die gleiche Wirkung auf den Menschen hat.
Der Reishi ist ein Heilpilz mit adaptogenen Eigenschaften. Adaptogen bedeutet, dass die Droge dem Körper hilft, sich an die Bedingungen anzupassen. In Japan und China wird der Reishi seit langem wegen seiner positiven Auswirkungen auf die Gesundheit geschätzt. Der Pilz kann das Immunsystem unterstützen und hat eine entspannende Wirkung bei Stress.
Diese Eigenschaften beruhen auf der Tatsache, dass der Reishi die Funktion der Nebennieren unterstützt. Diese schütten Cortisol aus, ein Hormon, das an der Stressreaktion beteiligt ist (Forschung PubMed, 2018). Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Reishi helfen kann, stressbedingte Schäden zu verhindern (Natur, 2020 und PubMed 2014). Dabei handelt es sich jedoch entweder um kleine Studien an Menschen oder um Forschung an Tieren.
Die Stressreaktion ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener körpereigener Systeme. Wir verstehen noch nicht, wie sich alles gegenseitig beeinflusst und wie der Reishi darauf reagiert. Medizinalpilze sind nicht für jeden geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt, ob der Reishi für Sie geeignet ist. Wenn Sie den Reishi ausprobieren möchten, ist dieser Pilz als Kapsel oder Extrakt.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass der Reishi antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Zum Beispiel, eine Studie in Nature (2020) wies darauf hin, dass Reishi vor stressbedingten Zellschäden schützen kann, während ein Bericht auf PubMed (2018) wiesen auf eine regulierende Wirkung auf das Immunsystem hin. Wichtig zu erwähnen: Ein Großteil dieser Forschung wurde an Tieren oder in vitro (im Reagenzglas) durchgeführt, so dass die Auswirkungen auf den Menschen noch nicht vollständig bewiesen sind.
Die Zitronenmelisse ist mit der Minze verwandt. Es ist eines von vielen Kräutern, die zur inneren Ruhe beitragen können. Es hat eine leicht beruhigende Wirkung und kann bei Nervosität, Angst und Unruhe eingesetzt werden. Allein der Geruch und der Geschmack können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Zitronenmelisse ist ein Kraut, das Sie in einen Topf oder in den Garten geben und als Tee trinken können.
Ashwagandha ist ebenfalls ein adaptogenes Kraut, das eine lange Geschichte hat. In Indien ist es eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, das für seine Fähigkeit, den Körper in Zeiten von Stress zu unterstützen, geschätzt wird.
Obwohl Ashwagandha in einigen Studien dazu beiträgt, erhöhte Cortisolwerte zu senken, sind diese Wirkungen nicht bei allen Menschen gleich stark oder positiv. Außerdem schwankt das Cortisol auf natürliche Weise, und eine anhaltende Senkung ist nicht immer wünschenswert. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Forschungen aus dem Jahr 2021 legen nahe, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu regulieren, Entzündungen zu verringern und oxidative Schäden zu reparieren. Wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen, kann es auch einen guten Schlaf fördern.
Die Studie, die auf NIH veröffentlicht wurde, war eine Überprüfung von 7 verschiedenen Studien, die darauf abzielten, herauszufinden, wie wirksam Ashwagandha bei Stress und Angstzuständen ist. Insgesamt haben 491 Personen an diesen Umfragen teilgenommen. Sie nahmen 6 bis 8 Wochen lang Ashwagandha oder ein Placebo ein. Insgesamt wurde festgestellt, dass dieses Kraut im Vergleich zu einem Placebo Stress und Angstzustände deutlich reduziert, bei Schlaflosigkeit wirksam ist und den Cortisolspiegel senkt.
Es wird empfohlen, Ashwagandha nicht länger als 3 Monate einzunehmen, da noch nicht klar ist, ob es auf Dauer sicher ist. Ashwagandha kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Durchfall, Erbrechen und Bauchschmerzen verursachen. Und obwohl es selten ist, gab es eine Reihe von Fällen von Leberschäden im Zusammenhang mit Ashwagandha-Ergänzungen. Seien Sie also vorsichtig und lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie dieses Ergänzungsmittel einnehmen.
CBD (Cannabidiol) ist eines der Cannabinoide, die in der Hanfpflanze vorkommen. Es ist also nicht wirklich ein Kraut, sondern wird aus einer Pflanze gewonnen. Er hat keine bewusstseinsverändernden Eigenschaften, kann aber bei Stress durchaus hilfreich sein. CBD hat beruhigende Eigenschaften und kann helfen, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu reduzieren. Wie Sie sehen, gibt es eine große Auswahl, wenn Sie nach Kräutern für mehr inneren Frieden suchen. Stürzen Sie sich nicht ständig in den Stress, der Sie unruhig macht und schlecht schlafen lässt. Nutzen Sie, was die Natur Ihnen zu bieten hat.
Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln und halten Sie sich an die empfohlenen Dosen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können auch Nebenwirkungen verursachen oder die Wirkung von Medikamenten beeinflussen, die Sie bereits einnehmen. Lassen Sie sich daher von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wenn Sie unter Stress leiden, ist es natürlich auch wichtig, Zeit und Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu verwenden, die Ihnen helfen können, den Stress besser zu bewältigen, wie z.B. eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Zeit für Entspannung und ausreichend Bewegung. Kümmern Sie sich in Zeiten von Stress um sich selbst und wählen Sie die Unterstützung, die zu Ihnen passt.
Gültig vom 20. bis 31. März 2025
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