20 Februar 2025
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Sie merken es vielleicht nicht, aber Vitamine beeinflussen Ihren Schlaf. Viele Menschen kennen Magnesium, eines der Mineralien, das bei Schlafproblemen helfen kann. Aber es gibt auch einige Vitamine, die zu einem guten Schlaf beitragen können. Lesen Sie weiter unten, um mehr über den Zusammenhang zwischen Vitaminen und Schlaf zu erfahren.
Es gibt viele Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen: von ausreichender Bewegung und nicht zu spätem Essen bis hin zur Tageslichtexposition. Aber Vitamine beeinflussen auch, wie gut Sie schlafen. Und eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig. Schlafprobleme können Ihre Gesundheit beeinträchtigen: Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für psychische Probleme, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Vitamine können eine Rolle bei der Kontrolle von Schlafproblemen spielen. Es könnte daher eine gute Idee sein, herauszufinden, ob Sie möglicherweise einen Mangel an einem bestimmten Vitamin haben. Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, können Sie Ihren Hausarzt bitten, einen Bluttest durchzuführen. Dadurch wird verhindert, dass Sie zu viel von einem bestimmten Vitamin zu sich nehmen. Aber was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Vitaminen? Ein Mangel kann dazu führen, dass Ihre biologische Uhr gestört wird oder dass Sie sich weniger gut entspannen können.
Eines der Vitamine, das für das reibungslose Funktionieren der Nerven und ein gesundes Maß an Energie sehr wichtig ist, ist Vitamin B12. Der Vitamin B12-Spiegel beeinflusst wahrscheinlich den Tag-Nacht-Rhythmus und die Melatoninproduktion, so eine Forschung veröffentlicht in Neuropsychopharmacology. Zu niedrige Konzentrationen dieses Vitamins können Schlafprobleme verursachen, da B12 für die Melatoninproduktion benötigt wird. Ein zu hohes Niveau kann Sie jedoch wach halten, weil Sie zu viel Energie haben.
Daher ist es wichtig, Ihren Vitamin B12-Spiegel zu ermitteln, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie B12 einnehmen, während Ihr Spiegel bereits hoch ist, wird dies nicht zur Lösung Ihrer Schlafprobleme beitragen. Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Ergänzungsmittel sind, schauen Sie in unserem Shop nach. Vitamin B12 von Together ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus Bio-Pilzen gewonnen wird.
Vitamin C ist bekannt als DAS Vitamin für Ihr Immunsystem. Aber dieses Vitamin ist vielseitig und spielt eine Rolle für die Gesundheit Ihrer Knochen, Zähne, Haut und die Eisenaufnahme. Aber er beeinträchtigt auch Ihren Schlaf. Von Forschung weist auf einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-C-Spiegel und Schlafproblemen hin. Sie wachen nachts häufiger auf und haben weniger lange geschlafen. Haben Sie vielleicht einen Mangel an Vitamin C? Weitere Symptome sind trockene Haut, schnelle Blutergüsse, Zahnfleischbluten, Haarausfall und Gelenkschmerzen.
Sie können ganz einfach mehr Vitamin C bekommen, indem Sie mehr Obst essen, wie Kiwis, Orangen und Erdbeeren. Auch Gemüse ist reich an Vitamin C, wie Paprika, Brokkoli und Rosenkohl. Eine Ergänzung kann helfen, einen Mangel auszugleichen, wie zum Beispiel das Vitamin C-Ergänzung von Together.
Viele Menschen wissen, dass Vitamin D wichtig für die Knochengesundheit ist. Es ist auch sehr wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem, spielt aber auch eine Rolle für einen guten Schlaf. Ein Mangel an Vitamin D, so die Forschungzu Schlafproblemen führen kann. Ein Mangel führt zu kürzerem Schlaf und geringerer Schlafqualität. Oft fühlen sich die Menschen auch tagsüber schläfrig. Es kann sogar zu Schlafstörungen führen.
Vitamin D wird zwar als Vitamin bezeichnet, ist aber eigentlich ein Hormon. Unter dem Einfluss der Sonne können Sie genug einnehmen. Die Versorgung mit Vitamin D ist im Sommer kein Problem, aber im Winter kann sie es sein. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, aber Sie können es auch durch öligen Fisch, Eier, Butter und Fleisch bekommen.
Eines der für den Schlaf wichtigen Vitamine ist Vitamin B6. Bei einem Mangel kann es sein, dass Sie unter depressiven Symptomen und Schlaflosigkeit leiden. Vitamin B6 ist nämlich an der Produktion der Hormone Melatonin und Serotonin beteiligt, die beide wichtig für Ihre Stimmung und einen guten Schlaf sind.
Sie können mehr Vitamin B6 erhalten, wenn Sie auf eine gute Ernährung achten. Dieses Vitamin ist in Käse, Eiern, Milch, Fisch und Getreide sowie in Obst und Gemüse wie Spinat und Bananen enthalten.
Ein guter Schlaf ist die Grundlage für eine robuste Gesundheit. Ihr Körper hat in der Nacht Zeit, sich zu erholen. Versuchen Sie daher, guten Schlaf zu einer Priorität zu machen. Vitamine können helfen. Es gibt auch andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei Schlafproblemen nützlich sind, wie Baldrian und CBD-Produkte.
Viele Menschen gehen davon aus, dass Vitamine, weil sie natürlich in der Nahrung vorkommen, unter allen Umständen sicher sind. Dies ist jedoch nicht der Fall. Vitamine, die wasserlöslich sind, werden normalerweise vom Körper wieder ausgeschieden, wenn Sie zu viel davon einnehmen. Das gilt zum Beispiel für Vitamin C, nicht aber für Vitamin D und Vitamin B6. Eine Überdosierung von Vitamin B6 kann zu Nervenschäden führen.
Es ist daher auch ratsam, sich von Ihrem Hausarzt beraten zu lassen und eventuell einen Bluttest zu machen, bevor Sie zusätzliche Vitamine einnehmen. Ihr Hausarzt kann dann feststellen, ob die Einnahme von Vitaminen gegen Schlafprobleme notwendig ist. Wenn Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, achten Sie genau auf die auf der Packung angegebene empfohlene Tagesdosis (RDA) und überschreiten Sie sie nicht.
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