Der Nutzen von Magnesium für die geistige Gesundheit

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Verwenden Sie bereits Magnesium für Ihre geistige Gesundheit? Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für den Körper und hat dabei einen großen Einfluss auf die Stimmung. Niedrige Werte werden mit Angstzuständen, Depressionen und Energiemangel in Verbindung gebracht. In diesem Blog können Sie lesen, wie Magnesium im Körper wirkt und auf welche Weise es zu einer guten Stimmung beiträgt.

Die Rolle des Magnesiums für die psychische Gesundheit

Magnesium ist einer der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe im menschlichen Körper, gleich nach Kalzium. Es steht in Wechselwirkung mit anderen Mineralien, wie Vitamin D, B12, Kalium und anderen. Für eine gute körperliche und geistige Gesundheit brauchen Sie ausreichend Magnesium.

Dieser Mineralstoff spielt bei mehr als 300 Prozessen in der Zelle eine Rolle. Es ist wichtig für ein funktionierendes Immunsystem, für den Schlaf und für Ihr Energieniveau. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumspiegel mit verschiedenen neurologischen und psychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht werden kann, insbesondere mit Depressionen, PTBS, Angstzuständen und bipolaren Störungen.

So ist inzwischen bekannt, dass Magnesium mit GABA-Rezeptoren interagiert. Auf diese Weise unterstützt es die beruhigende Wirkung dieses Neurotransmitters. Magnesium trägt auch dazu bei, die Auswirkungen von Glutamat (ein Neurotransmitter, der Erregung und Erregung verursacht) einzudämmen. Menschen, die einen höheren Magnesiumspiegel haben, haben auch einen höheren Serotonin- und Dopaminspiegel. Beides sind Stoffe, die für eine positive Stimmung wichtig sind.

Magnesium ist also für die geistige Gesundheit unerlässlich. Im Folgenden wird auf den Nutzen dieses Minerals bei Gemütskrankheiten eingegangen.

Magnesium gegen Angstzustände

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sollten Sie prüfen, ob Sie nicht einen Magnesiummangel haben. Dieses Mineral wirkt sich auf den Hypothalamus und die Hypophyse aus. Diese Teile des Gehirns spielen eine Rolle bei der Freisetzung von Stresshormonen, die die Ursache für Angstzustände sind.

Auch Glutamat spielt eine Rolle bei Angstzuständen. Glutamat ist, wie bereits erwähnt, ein Neurotransmitter, der Erregung und Überstimulation verursacht. Ein Überschuss dieser Substanz führt zu einer Überstimulation der Zellen und kann Stimmungsschwankungen wie Angstzustände auslösen. Magnesium kann sich an Rezeptoren auf den Zellen binden und so verhindern, dass Glutamat dort gebunden wird. Auf diese Weise kann Magnesium angsthemmend wirken.

Die Auswirkungen von Magnesium auf Stress

Magnesium kann auch bei Stress helfen. Es macht den Körper widerstandsfähiger gegen Stress. Der Mineralstoff hilft Ihnen, sich besser zu entspannen, was sich in einer schnelleren Beruhigung der Stressreaktion des Körpers niederschlägt. Die Forschung zeigt auch, dass Magnesium den Glukosestoffwechsel verbessert und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Diese beiden Mechanismen spielen auch eine Rolle dabei, wie gut der Körper mit Stress umgehen kann.

Bei Depressionen

Depressionen sind eine der häufigsten psychischen Störungen und können sich sehr negativ auf Ihr Leben auswirken. Sie trägt zu einer Verringerung der Lebensqualität bei. Sie wird auch häufig mit anderen neurologischen Störungen und chronischen Schmerzen in Verbindung gebracht. Da Veränderungen der Glutamataktivität bei Depressionen eine Rolle zu spielen scheinen, ist es durchaus möglich, dass ein niedriger Magnesiumspiegel ebenfalls mit dieser Erkrankung in Verbindung gebracht werden kann.

Tatsache ist, dass wir noch nicht alles über den Zusammenhang zwischen Magnesium und Depression wissen. Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats bei Depressionen von Vorteil sein kann. In einer randomisierten klinischen
Studie
zeigte sich, dass eine Magnesiumsupplementierung zu einer deutlichen Verbesserung der depressiven Symptome führte. Teilnehmer, die Magnesium in Kombination mit Antidepressiva verwendeten, schienen sogar noch mehr Vorteile zu bemerken.

In einer
Studie
wurden Teilnehmern mit schweren Depressionen 125 bis 300 mg Magnesiumglycinat verabreicht. Sie schienen sich innerhalb einer Woche zu erholen.

Magnesium für den Schlaf

Eine weitere Möglichkeit, wie Magnesium zu einer positiven Stimmung beitragen kann, ist die Förderung einer guten Nachtruhe. Dieser Mineralstoff trägt zur Regulierung des Schlafhormons Melatonin bei. Melatonin wiederum ist wichtig für einen gesunden Tag- und Nachtrhythmus. Aus einer
Studie
wurde festgestellt, dass Magnesium die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt. Es half auch, länger durchzuschlafen und weniger unter zu frühem Aufwachen zu leiden.

Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, ist es hilfreich, wenn Sie wissen, welche Vorteile die verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln haben und welche Sie am besten einnehmen sollten. Das
Magnesium-Ergänzung
von Together enthält alle 5 natürlichen Formen von Magnesium, und da es aus einer natürlichen Quelle (dem Wasser des Toten Meeres) stammt, wird es vom Körper leicht aufgenommen.

Magnesiumoxid

Es wird häufig zur Unterstützung der Stimmung, für einen guten Schlaf und bei Stress eingesetzt. Magnesiumoxid wird jedoch weniger leicht absorbiert und kann bei Menschen, die darauf empfindlich reagieren, Verdauungsprobleme verursachen.

Magnesium-Glycinat

Diese Form des Magnesiums kann auch bei Stress und Schlafproblemen eingesetzt werden. Glycinat ist eine wichtige Aminosäure, die als Neurotransmitter fungieren kann. Es ist schonend für die Verdauung und leicht zu absorbieren.

Magnesiumsulfat

Diese Form ist auch als Bittersalz bekannt. Es wird häufig als Badesalz verwendet, damit das Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann.

Magnesiumzitrat

Magnesiumcitrat kann Ihnen helfen, sich besser zu entspannen und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. In höheren Dosen hat es eine abführende Wirkung.

Magnesiummalat

Diese Form des Magnesiums wird sehr gut aufgenommen und kann bei Beschwerden im Zusammenhang mit dem Nervensystem, wie chronischer Müdigkeit und Schmerzen, gut eingesetzt werden.

Wie Sie gelesen haben, ist Magnesium sehr wichtig für die geistige Gesundheit. Vermuten Sie einen Engpass? Sie können Ihren Magnesiumspiegel testen lassen, aber das sagt Ihnen nicht alles. Sie können unbedenklich eine Ergänzung einnehmen, aber halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis.

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