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Ein Mangel an Energie kann dazu führen, dass Sie den Tag nur schwer überstehen, aber Vitamin B12 kann Ihnen helfen. Dieses Vitamin wird mit einem verbesserten Energieniveau in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund nehmen viele Menschen ein Nahrungsergänzungsmittel mit B12 ein. Aber inwieweit hilft dieses Vitamin wirklich bei der Energiegewinnung und ist es sicher, wenn man es über einen längeren Zeitraum einnimmt?
Vitamin B12 oder Cobalamin ist eines der 8 essentiellen B-Vitamine, die für die Gesundheit wichtig sind. Jedes B-Vitamin hat seine eigenen einzigartigen Eigenschaften, zum Beispiel die Unterstützung des Immunsystems oder die Verringerung des Risikos von Geburtsfehlern.
Kann Vitamin B12 also dazu beitragen, dass Sie mehr Energie bekommen? Es ist nicht einfach, Antworten auf diese Frage zu finden. Es scheint einen Zusammenhang zwischen der Energieproduktion des Körpers und dem Cobalaminspiegel (sowie anderen B-Vitaminen) zu geben. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass die Einnahme von mehr Vitamin B12 dazu führt, dass man plötzlich vor Energie strotzt.
Grundsätzlich gewinnt der Körper Energie aus der Nahrung, und dann kommt es auf die Kalorien an, die man zu sich nimmt. Vor allem Kohlenhydrate liefern Energie, wie Getreide, Gemüse und Obst. Diese Nahrung ist eine Quelle für Glukose, einen einfachen Zucker, den die Zellen in ATP (Adenosintriphosphat) umwandeln. Dies ist ein Molekül, das die Zellen mit Energie versorgt.
Auch hier spielt Cobalamin eine Rolle. Es ist unentbehrlich für die notwendigen chemischen Reaktionen, die in der Zelle stattfinden, um Glukose in ATP umzuwandeln und so Energie zu liefern. Verleiht Vitamin B12 also mehr Energie? Nein, nicht direkt. Aber es ist sehr wichtig, dass man Energie aus der Nahrung gewinnen kann. Deshalb ist es auch wichtig, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper genügend B12 hat, um ATP zu bilden.
Wie Sie lesen konnten, ist Vitamin B12 sehr wichtig für die Produktion der Substanz, die Ihre Zellen versorgt. Ein Mangel an B12 kann daher zu Symptomen wie z.B.:
Wenn Sie einen Mangel an Energie und andere der oben genannten Symptome bemerken, könnten Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben. Eine Ergänzung mit Vitamin B12 kann Ihnen dann zu mehr Energie verhelfen.
Vitamin B12 ist eines der Vitamine, für die es keine Obergrenze gibt. Wenn Sie mehr verbrauchen, als Ihr Körper braucht, scheiden Sie den Überschuss einfach aus. Erwachsenen im Alter zwischen 14 und 50 Jahren wird empfohlen, durchschnittlich 2,4 Mikrogramm B12 pro Tag aufzunehmen.
Möglicherweise bekommen Sie nicht genug von diesem Vitamin. Dies kann insbesondere der Fall sein, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren. Cobalamin ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Huhn, Fisch und Eiern enthalten. Wenn Sie diese nicht zu sich nehmen, können Sie Schwierigkeiten haben, genügend B12 zu bekommen. Auch Menschen ab 50 Jahren könnten von einer Ergänzung profitieren. Das liegt daran, dass man in diesem Alter weniger Magensäure produziert, wodurch es für den Körper schwieriger wird, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen.
Wenn Sie mehr Energie haben wollen, können Sie versuchen, mehr Vitamin B12 mit der Nahrung aufzunehmen oder ein Ergänzungsmittel zu verwenden. Im Folgenden lesen Sie, worauf Sie achten sollten.
Vitamin B12 ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, vor allem aber in tierischen Produkten.
Es gibt also auch einige pflanzliche Produkte, die dieses Vitamin enthalten. Der Nachteil ist jedoch, dass es sich um eine inaktive Variante des Vitamins handelt, die vom Körper weniger gut aufgenommen werden kann. Es gibt auch Lebensmittel, die mit Vitamin B12 angereichert sind, wie Sojamilch und Fleischersatzprodukte.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug Cobalamin über die Nahrung aufnehmen, sollten Sie auf jeden Fall ein Ergänzungsmittel einnehmen. Das Nahrungsergänzungsmittel Bio-Pilz B12 von Together versorgt Sie mit drei natürlichen Formen von B12. Es wird aus Bio-Pilzen (Shiitake und Austernpilz) hergestellt. Diese natürlichen Formen werden vom Körper gut aufgenommen und sind daher eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung.
Vitamin B12 trägt nicht nur zu mehr Energie bei, sondern ist auch für andere Körperfunktionen wichtig. Dieses Vitamin ist also wichtig für Ihre Stimmung. Es scheint ein Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Stimmungsstörungen wie Niedergeschlagenheit, Negativität und Reizbarkeit zu bestehen. Eine Nahrungsergänzung mit B12 könnte also möglicherweise dazu beitragen, Ihre Stimmung auszugleichen.
B12 ist auch wichtig für die Bildung neuer roter Blutkörperchen. Diese transportieren den Sauerstoff von der Lunge zu den Muskeln und anderen Teilen des Körpers. Folglich spielt B12 auch eine Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit Ihrer Muskeln. Der Sauerstoff, der in die Muskeln gelangt, wird benötigt, um die Muskeln mit Energie zu versorgen und ihr Wachstum zu fördern. Vitamin B12 kann auch bei Muskelschwäche und Muskelkrämpfen helfen.
Wie Sie sehen können, ist Vitamin B12 wichtig für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit und kann sogar zu Ihrem geistigen Wohlbefinden beitragen. Haben Sie körperliche Symptome, die mit einem Vitamin-B12-Mangel in Verbindung stehen könnten? Wenn ja, konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie können einen Bluttest machen lassen, der einen Mangel abklären kann. Mit einer Vitamin-B12-Ergänzung werden Sie sich hoffentlich bald wieder gut fühlen.
